--- title: 'Cómo ayudar a los adolescentes a tener un horario de dormir ' description: Los preadolescentes y adolescentes necesitan dormir bien para aprender. Lea algunas sugerencias para ayudarlos a retomar el horario de dormir en época escolar. slug: como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir author: Kate Kelly reviewer: Jenn Osen-Foss (MAT) published: '2021-01-22T19:13:29.686Z' thumbnail: https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/3EwJXZWu16Bpwi1Gtwj5g5/4af9b4c5d7c0d134e573ff3702c3eeaa/G1192122069.png source_url: https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir lang: es-mx --- # Cómo ayudar a los adolescentes a tener un horario de dormir La falta de sueño dificulta que los niños aprendan y les vaya bien en la escuela. Pero puede ser complicado que retomen el horario de dormir, especialmente después de las vacaciones. Si su hijo ha estado acostándose y despertándose tarde, requerirá tiempo y paciencia ayudarlo a adoptar al horario escolar. Estos son algunas maneras de ayudarlo a regularizar su horario de sueño. ## 1. Haga pequeños cambios en la hora de despertarse No espere que los niños empiecen a despertarse tres horas más temprano, si han estado acostándose muy tarde. Hable con ellos sobre cómo ajustar gradualmente la hora de despertarse y acuerden un horario. Por ejemplo, comience con que se despierten una hora antes. Luego, haga que se despierten cada vez más temprano en el transcurso de una semana. ## 2. Ajuste la hora de acostarse gradualmente Despertarse más temprano facilitará acostarse antes. Pero muchos adolescentes no querrán irse a la cama más temprano. Ayude a su hijo a hacer pequeños cambios para irse a dormir cada vez más temprano. ## 3. Asegúrese de que hagan ejercicio Ejercitarse durante el día haciendo algún deporte, yoga o caminando puede ayudar a dormir mejor en la noche. Pero asegúrese de disminuir la actividad alrededor de tres horas antes de la hora de acostarse. ## 4. Evite que duerma en la tarde Si su hijo ha estado acostándose tarde, es tentador dormir una siesta. Intente que no duerma durante el día, o de lo contrario podría tener dificultad para conciliar el sueño en la noche. ## 5. Coloque los aparatos electrónicos fuera de la habitación Los adolescentes suelen textear y usar sus teléfonos hasta altas horas de la noche. Trate de evitarlo. Una buena estrategia es cargar todos los aparatos electrónicos de la familia en un área común (por ejemplo, la sala). También puede programar el "tiempo de inactividad" en la configuración de muchos dispositivos electrónicos. ## 6. Apague los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse La estimulación causada por el uso de teléfonos, tabletas y videojuegos puede impedir que los niños se relajen en la noche. Notifique a su hijo con antelación antes de hacer efectiva la regla de apagar los dispositivos electrónicos. Así tendrá tiempo de terminar sus conversaciones y juegos. Usted puede usar un [contrato de teléfono celular](https://www.understood.org/es-mx/articles/descargar-contratos-de-telefono-celular-para-ninos) para que todos sigan las mismas reglas. ## 7. Propicie una rutina para acostarse Incluso los adolescentes necesitan preparar sus cuerpos para dormir. Hable con ellos sobre qué los ayuda a prepararse para dormir y anímelos a desarrollar una rutina para lograrlo. Ponerse el pijama, hacer algunos ejercicios de estiramiento y leer 10 minutos puede ayudar a prepararse para dormir. ## 8. Arregle la habitación Los adolescentes y preadolescentes pueden necesitar que les recuerden cómo crear un entorno favorable para dormir. Propicie que su hijo se duerma, apagando las luces, cerrando las cortinas y manteniendo fresca la temperatura de la habitación. Los niños necesitan [dormir lo suficiente para aprender.](https://www.understood.org/es-mx/articles/4-maneras-en-que-la-falta-de-sueno-afecta-el-aprendizaje-de-los-ninos) Lea otras [recomendaciones para crear hábitos de sueño saludables](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-dormir-mas-y-mejor). --- ## Revise temas relacionados y artículos - [Cómo lograr que los niños de primaria tengan un horario de dormir](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-lograr-que-los-ninos-de-primaria-tengan-un-horario-de-dormir) - Los nios de primaria necesitan dormir entre 10 y 11 horas para tener un buen rendimiento escolar. Sin embargo, el horario de dormir a menudo se altera durante las vacaciones o por algn cambio en la casa. Estas son maneras de volver al horario de dormir antes del regreso a clases. 1. Ajuste la hora d - [Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora](https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora) - Adelantar o retrasar la hora durante el año puede ser difícil para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. Estas recomendaciones pueden ayudar. - [Cómo dormir más y mejor](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-dormir-mas-y-mejor) - Dormir favorece nuestra capacidad para pensar de forma crtica, retener informacin, manejar las emociones, controlar nuestras acciones y mantenernos saludables. Cmo usted y su hijo pueden dormir el tiempo que necesitan? Estas son algunas recomendaciones para dormir mejor. 1. Saber cuntas horas Antes --- ```json [{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir#webpage","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir","description":"Los preadolescentes y adolescentes necesitan dormir bien para aprender. Lea algunas sugerencias para ayudarlos a retomar el horario de dormir en época escolar."},{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir","name":"Cómo ayudar a los adolescentes a tener un horario de dormir "}}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","datePublished":"2021-01-22T19:13:29.686Z","description":"Los preadolescentes y adolescentes necesitan dormir bien para aprender. Lea algunas sugerencias para ayudarlos a retomar el horario de dormir en época escolar.","headline":"Cómo ayudar a los adolescentes a tener un horario de dormir ","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir","publisher":{"@type":"Organization","@id":"https://www.understood.org/#organization","name":"Understood for All Inc","logo":"https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/307jFAYQevghG8nQMCjh89/ccdbbec895765824db43f6d30b496e83/logo_lockup_navy.jpg"}}] ```