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title: Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora
description: Adelantar o retrasar la hora durante el año puede ser difícil para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. Estas recomendaciones pueden ayudar.
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author: Rae Jacobson (MS)
reviewer: Sarah Greenberg (MA, MEd)
published: '2023-10-31T19:32:48.836Z'
date_modified: '2023-11-02T12:00:00.000-05:00'
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# Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora

Seamos realistas. El cambio de hora (ya sea cuando se adelanta o se atrasa) es temido por la mayoría de los padres. Los cambios en la rutina son difíciles. Y pueden serlo aún más para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. 

Pero “retrasar” o “adelantar” la hora no tiene por qué ser estresante. Planificar con anticipación y asegurarse de que los niños tengan tiempo para adaptarse puede ayudar. Revise estas cuatro recomendaciones para que la transición sea menos difícil.

## 1. Dar tiempo para adaptarse

Los niños que piensan y aprenden de manera diferente, [en especial los niños con TDAH](https://www.understood.org/es-mx/articles/how-adhd-affects-kids-sleep-and-what-you-can-do), suelen tener problemas para dormir. El cambio de hora puede empeorarlos. Trate de adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse, de comer y de hacer las tareas. Darle a su hijo uno o dos días para adaptarse al nuevo horario puede facilitar el cambio. 

## 2. Mantener su rutina

La hora puede haber cambiado, pero la rutina de su hijo para ir a la cama puede ser la misma. Apegarse a [rutinas claras](https://www.understood.org/es-mx/articles/download-bedtime-checklists-for-kids) facilita que los niños las cumplan. Seguir la rutina habitual puede ayudar a que el cerebro capte el mensaje de que es hora de tener sueño.

## 3. Evitar las pantallas

La luz de las pantallas puede alterar el sueño. Si su hijo ve la televisión o usa una tableta cerca de la hora de acostarse, pídale que la apague al menos una hora antes de irse a la cama. 

## 4. Qué ha funcionado (y qué no) 

Cada niño necesita cosas diferentes. Usted es quien mejor conoce a su hijo. Piense en lo que ha sido útil o no en el pasado. ¿Un poco más de tiempo para leer antes de acostarse? ¿Apagar las luces de inmediato? ¿Usar una máquina de ruido blanco? Recurrir a cosas que han funcionado puede ayudar a los niños a adaptarse más fácilmente al cambio de hora. 

Si su hijo está teniendo dificultad para adaptarse, podría preguntarle cómo se siente. Las personas con TDAH son más propensas a desarrollar el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) que las personas sin TDAH. Para aprender sobre el trastorno afectivo estacional y obtener sugerencias para el cambio de estación, [consulte esta guía](https://www.understood.org/es-mx/articles/tdah-y-trastorno-afectivo-estacional).

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