--- title: ' ¿Dificultad para relajarse en la noche? Por qué a algunos niños les cuesta dormirse' description: Conozca por qué algunos niños tienen dificultad para relajarse en la noche y se quedan despiertos hasta tarde. Desde la ansiedad hasta la hiperactividad, conozca razones comunes por las que los niños tienen dificultad para quedarse dormidos. slug: dificultad-para-relajarse-en-la-noche-por-que-a-algunos-ninos-les-cuesta-dormirse author: Amanda Morin reviewer: Stephanie Moulton Sarkis (PhD, NCC, DCMHS, LMHC) published: '2020-10-22T15:49:34.482Z' thumbnail: https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/f31PQOlRjcHdmBpIT6jY4/a09e0af9d8466336a4090bb750690db8/G1134482981.png source_url: https://www.understood.org/es-mx/articles/dificultad-para-relajarse-en-la-noche-por-que-a-algunos-ninos-les-cuesta-dormirse lang: es-mx --- # ¿Dificultad para relajarse en la noche? Por qué a algunos niños les cuesta dormirse ## Consejos prácticos para ayudar a los niños a relajarse de noche ### Consejo práctico 1: Finalizar el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse. Tenga como meta apagar todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse. Esto puede ayudar a que el cerebro se relaje más fácilmente. Comience por apagarlos 15 minutos antes de acostarse. Luego pruebe con 30 minutos, y así hasta llegar a una hora. ### Consejo práctico 2: Poner música suave o podcast apacibles. Es difícil para los niños conciliar el sueño cuando están preocupados por quedarse dormidos. A los niños pequeños léales un cuento. A los preadolescentes y adolescentes escuchar un podcast apacible los puede ayudar a quedarse dormidos. En ambos casos también puede funcionar escuchar música instrumental relajante. ### Consejo práctico 3: Poner atención a la respiración. Realizar ejercicios de conciencia plena antes de acostarse puede ayudar a los niños a relajarse en la noche: Cerrar los ojos y enfocarse en la respiración a medida que entra y sale el aire. También podría probar usar aplicaciones de meditación. ### Consejo práctico 4: Hacer ejercicio todos los días. Hacer yoga, practicar deportes o incluso caminar puede ayudar a los niños a dormir mejor en la noche. Si es posible, intente disminuir el número de actividades unas tres horas antes de la hora de acostarse. ### Consejo práctico 5: Evitar la cafeína al final del día. La cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la ansiedad y dificultar el sueño. Evite los refrescos, el café y las bebidas energizantes mucho antes de acostarse. Los niños puede que tengan dificultad para relajarse en la noche de vez en cuando. Sin embargo, la hora de acostarse puede ser una lucha para algunas familias. ¿Por qué es tan difícil para algunos niños relajarse y quedarse dormidos? La dificultad para relajarse puede estar relacionada con preocupaciones y ansiedad. También puede tener que ver con situaciones divertidas. Algunos niños están tan ensimismados en lo que están haciendo que les cuesta parar cuando es hora de dormir. Otros no quieren perderse algo divertido que sucederá después de que estén dormidos. Estas son otras razones por las que los niños pueden tener dificultad para relajarse: - No tener la música, el peluche o la persona que “necesitan” para quedarse dormidos. - Tener miedo a la oscuridad, a las pesadillas o a otras cosas relacionadas con la noche. - Darle vueltas a pensamientos o preocupaciones. - Estar experimentando cambios importantes en el hogar, como la llegada de un bebé o la muerte de un familiar. - Tener niveles de energía altos o hiperactividad. Los cambios en la rutina también pueden alterar los horarios de sueño de los niños. Por ejemplo, dormir hasta más tarde en la mañana puede dificultar conciliar el sueño en la noche. ## Noticias y eventos perturbadores El estrés y la ansiedad dificultan calmarse y conciliar el sueño. Noticias procupantes, ya sea algo que ocurrió en su familia o algo que vieron en la televisión, pueden impedir que los niños duerman bien. También ser el blanco de acoso o discriminación es causa de ansiedad. Los niños que tienen dificultad para dormir pueden empezar a preocuparse de que no se dormirán mucho antes de acostarse. Esa preocupación los inquieta, dificultando aún más que se relajen. Cuando los niños están ansiosos, usted podría notar que: - Están acostados pero despiertos. - Se levantan constantemente de la cama para anunciar: “Sigo despierto”. - También se preocupan durante el día, y en general acerca de la vida. Conozca más acerca de las [señales de ansiedad en niños pequeños](https://www.understood.org/es-mx/articles/anxiety-signs-young-children), y en [preadolescentes y adolescentes](https://www.understood.org/es-mx/articles/senales-de-ansiedad-en-preadolescentes-y-adolescentes). ## Hiperactividad y sueño La hiperactividad es una de las señales del TDAH. Los niños con TDAH además suelen distraerse con facilidad, lo que puede dificultar que se tranquilicen en la noche. Tardan en “apagar su cerebro” y quedarse dormidos. La falta de sueño dificulta que se concentren al día siguiente. Conozca más sobre [cómo el TDAH puede afectar el sueño](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-el-tdah-afecta-el-sueno-de-los-ninos-y-que-puede-hacer). ## Cómo ayudar a los niños a ajustar sus horarios de sueño Algunos niños son noctámbulos. Sus cerebros no están listos para relajrase cuando llega la hora de acostarse. Puede que tengan problemas con lo que se llama “retraso del sueño”. Esto significa que a menudo siguen despiertos hasta una hora después de haberse ido a la cama. Empiece por reconocer su situación. Establezca su hora de acostarse cuando se quedan dormidos de manera natural. Luego, ayúdelos a hacer cambios pequeños para adelantar gradualmente la hora de acostarse. Aprenda cómo ajustar el horario de sueño en [niños de primaria](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-lograr-que-los-ninos-de-primaria-tengan-un-horario-de-dormir), y en [estudiantes de escuela media y bachillerato](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir). --- ## Revise temas relacionados y artículos - [Entender por qué los niños tienen dificultad para enfocarse](https://www.understood.org/es-mx/articles/ninos-tienen-dificultad-para-enfocarse) - A veces, el solo hecho de ser nio puede dificultar la concentracin. Nios rindose en el pasillo cuando intentan poner atencin a la clase. Amigos que envan mensajes de texto mientras estn haciendo la tarea escolar o quehaceres en casa.Con todas las distracciones que implica ser un nio, es comn tener d - [Por qué a los niños les cuesta seguir una rutina o un horario](https://www.understood.org/es-mx/articles/por-que-a-los-ninos-les-cuesta-seguir-una-rutina-o-un-horario) - - Seguir una rutina o un horario es difcil para muchos nios. - Cumplir un horario requiere muchas habilidades: es ms difcil de lo que parece. - Est atento a lo que sucede cuando su hijo se salta una o varias partes de una rutina. Su hijo tiene una rutina establecida para irse a dormir: guardar l - [Mi hijo con TDAH no puede relajarse en la noche. ¿Qué puedo hacer?](https://www.understood.org/es-mx/articles/mi-hijo-con-tdah-no-puede-relajarse-en-la-noche-que-puedo-hacer) - P. Mi hijo de 11 aos con TDAH parece no poder tranquilizarse en la noche y se quedadespierto hasta muy tarde. Me preocupa que no est durmiendo lo suficiente, pero no s qu hacer al respecto. R. Usted no es la nica, esto es algo que escucho de las familias a menudo en mi trabajo como psicloga. Entiend --- ```json [{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/dificultad-para-relajarse-en-la-noche-por-que-a-algunos-ninos-les-cuesta-dormirse#webpage","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/dificultad-para-relajarse-en-la-noche-por-que-a-algunos-ninos-les-cuesta-dormirse","description":"Conozca por qué algunos niños tienen dificultad para relajarse en la noche y se quedan despiertos hasta tarde. 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