--- title: 'Apoyos en el trabajo: Estrés y ansiedad' description: Si usted es neurodivergente y el trabajo le causa estrés o ansiedad, ponga en práctica estas ideas. Algunas las puede implementar por su cuenta y otras puede consultarlas con su jefe. slug: feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports author: Jamie Studenroth reviewer: James Emmett (MS) published: '2024-08-12T19:52:05.687Z' date_modified: '2023-03-22T00:00:00.000-07:00' thumbnail: https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/7pPc54DMpBb58BHuzCV48H/d2436df13bb0b6e1b4f9bf906e2d660d/G1086104586__1_.png source_url: https://www.understood.org/es-mx/articles/feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports lang: es-mx --- # Apoyos en el trabajo: Estrés y ansiedad Si usted piensa y aprende de manera diferente y se siente ansioso o demasiado estresado en el trabajo, no es él único. El estrés y la ansiedad son comunes en personas neurodivergentes, y el trabajo puede ser un desencadenante. Pero eso no significa que esté a merced de esas emociones. El estrés o la ansiedad crónica pueden tener un gran impacto en el rendimiento y la autoestima. Es importante manejar esas emociones para que no interfieran en su trabajo. Afortunadamente, existen apoyos y estrategias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo. Algunos puede implementarlos por su cuenta. Otros puede solicitarlos a su jefe. (Si usted informa que tiene una discapacidad, puede solicitar [adaptaciones formales](https://www.understood.org/es-mx/articles/reasonable-workplace-accommodation-examples) para ayudar con la ansiedad). ## Manejar el estrés y la ansiedad por su cuenta ### Retomar fuerzas y desestrésarse **Utilizar el receso del almuerzo para recuperarse.** Intente dar un paseo y tomar un poco de aire fresco. Incluso descansos de cinco minutos durante el día pueden ayudar. **Si no puede quedarse quieto **cuando está ansioso o nervioso, intente utilizar “apoyos sensoriales”. Estas herramientas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo. **Escuche sonidos relajantes mientras trabaja.** Pruebe con ruido marrón, sonidos binaurales o música para relajarse. Hay muchas aplicaciones disponibles para controlar la ansiedad y el estrés. ### Otras formas de hacer las cosas Cuando se enfrente a una tarea que le resulte estresante, piense en otras formas de abordarla. Por ejemplo, si le preocupa hablar en una reunión, comunique sus ideas en un correo electrónico. ### Hablar con un compañero de trabajo Piense con quién se sentiría cómodo hablando de sus inquietudes laborales. Puede ser muy beneficioso hablar con alguien que pueda ofrecer orientación, ayuda y estímulo. ### Revisar los beneficios y recursos para empleados Su empresa es posible que ofrezca programas de salud mental, aplicaciones de atención plena, programas de mentores, programas de asistencia a los empleados u otros recursos para ayudar con el estrés y la ansiedad. ## Apoyos para el estrés y la ansiedad que puede solicitar a su jefe Si se siente cómodo, solicite ayuda a su jefe. Hay muchas maneras en que podría ayudarlo a reducir el estrés o la ansiedad que siente. A continuación, algunos ejemplos: - Supervisarlo a menudo para saber cómo le está yendo.  - Establecer expectativas claras sobre la cantidad y calidad del trabajo. Esto ayuda a reducir la ansiedad de preguntarse si está haciendo lo suficiente. - Ajustar los plazos de entrega o priorizar las tareas si se siente sobrecargado y abrumado.  - Proporcionar materiales con anticipación cuando se aproxime una reunión o presentación. Así podrá saber qué esperar y prepararse. ## Más recursos - [Apoyos en el lugar de trabajo: Guía para empleados](https://www.understood.org/es-mx/articles/workplace-supports-guide) - [¿Se siente estresado? Pruebe el método de atención plena 5-4-3-2-1](https://www.understood.org/es-mx/articles/5-4-3-2-1-mindfulness-technique) --- ## Revise temas relacionados y artículos - [Apoyos en el trabajo: Guía para empleados](https://www.understood.org/es-mx/articles/workplace-supports-guide) - Averigüe qué apoyos puede implementar por su cuenta en el lugar de trabajo y cuáles y cómo puede solicitarlos a su jefe. - [Apoyos en el trabajo: Dificultad para concentrarse](https://www.understood.org/es-mx/articles/focus-concentration-workplace-supports) - Conozca apoyos que pueden facilitar que se concentre en su lugar de trabajo. Algunos puede implementarlos usted mismo y otros puede solicitarlos a su jefe. - [Estrategias para el TDAH que me ayudan en el trabajo](https://www.understood.org/es-mx/articles/5-oddly-specific-adhd-strategies-that-help-me-work) - Hace varios aos tena un buen trabajo. Pero que era muy estricto en cuanto a tener que ir a la oficina. Al jefe le encantaba vernos all y poder pasar a visitarnos cada vez que tena una idea. Esto era una situacin muy mala para m y mi TDAH. Pero como a todos los dems les pareca bien, supuse que tena a --- ```json [{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports#webpage","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports","description":"Si usted es neurodivergente y el trabajo le causa estrés o ansiedad, ponga en práctica estas ideas. Algunas las puede implementar por su cuenta y otras puede consultarlas con su jefe."},{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports","name":"Apoyos en el trabajo: Estrés y ansiedad"}}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","datePublished":"2024-08-12T19:52:05.687Z","dateModified":"2023-03-22T00:00:00.000-07:00","description":"Si usted es neurodivergente y el trabajo le causa estrés o ansiedad, ponga en práctica estas ideas que puede implementar por su cuenta y otras que puede solicitar a su jefe.","headline":"Apoyos en el trabajo: Estrés y ansiedad","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/feeling-stress-and-anxiety-at-work-try-these-workplace-supports","publisher":{"@type":"Organization","@id":"https://www.understood.org/#organization","name":"Understood for All Inc","logo":"https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/307jFAYQevghG8nQMCjh89/ccdbbec895765824db43f6d30b496e83/logo_lockup_navy.jpg"}}] ```