--- title: Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora description: Adelantar o retrasar la hora durante el año puede ser difícil para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. Estas recomendaciones pueden ayudar. slug: recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora author: Rae Jacobson (MS) reviewer: Sarah Greenberg (MA, MEd) published: '2023-10-31T19:32:48.836Z' date_modified: '2023-11-02T12:00:00.000-05:00' thumbnail: https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/6boPQRDW4h4qqbm68cmw1e/e1c1a73c605d7ddca82cf5f87b4745c3/G1702397875.png source_url: https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora lang: es-mx --- # Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora Seamos realistas. El cambio de hora (ya sea cuando se adelanta o se atrasa) es temido por la mayoría de los padres. Los cambios en la rutina son difíciles. Y pueden serlo aún más para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. Pero “retrasar” o “adelantar” la hora no tiene por qué ser estresante. Planificar con anticipación y asegurarse de que los niños tengan tiempo para adaptarse puede ayudar. Revise estas cuatro recomendaciones para que la transición sea menos difícil. ## 1. Dar tiempo para adaptarse Los niños que piensan y aprenden de manera diferente, [en especial los niños con TDAH](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-el-tdah-afecta-el-sueno-de-los-ninos-y-que-puede-hacer), suelen tener problemas para dormir. El cambio de hora puede empeorarlos. Trate de adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse, de comer y de hacer las tareas. Darle a su hijo uno o dos días para adaptarse al nuevo horario puede facilitar el cambio.  ## 2. Mantener su rutina La hora puede haber cambiado, pero la rutina de su hijo para ir a la cama puede ser la misma. Apegarse a [rutinas claras](https://www.understood.org/es-mx/articles/descargar-listas-de-revision-para-ir-a-dormir) facilita que los niños las cumplan. Seguir la rutina habitual puede ayudar a que el cerebro capte el mensaje de que es hora de tener sueño. ## 3. Evitar las pantallas La luz de las pantallas puede alterar el sueño. Si su hijo ve la televisión o usa una tableta cerca de la hora de acostarse, pídale que la apague al menos una hora antes de irse a la cama.  ## 4. Qué ha funcionado (y qué no) Cada niño necesita cosas diferentes. Usted es quien mejor conoce a su hijo. Piense en lo que ha sido útil o no en el pasado. ¿Un poco más de tiempo para leer antes de acostarse? ¿Apagar las luces de inmediato? ¿Usar una máquina de ruido blanco? Recurrir a cosas que han funcionado puede ayudar a los niños a adaptarse más fácilmente al cambio de hora.  Si su hijo está teniendo dificultad para adaptarse, podría preguntarle cómo se siente. Las personas con TDAH son más propensas a desarrollar el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) que las personas sin TDAH. Para aprender sobre el trastorno afectivo estacional y obtener sugerencias para el cambio de estación, [consulte esta guía](https://www.understood.org/es-mx/articles/tdah-y-trastorno-afectivo-estacional). --- ## Revise temas relacionados y artículos - [Cómo ayudar a los adolescentes a tener un horario de dormir ](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-ayudar-a-los-adolescentes-a-tener-un-horario-de-dormir) - La falta de sueo dificulta que los nios aprendan y les vaya bien en la escuela. Pero puede ser complicado que retomen el horario de dormir, especialmente despus de las vacaciones. Si su hijo ha estado acostndose y despertndose tarde, requerir tiempo y paciencia ayudarlo a adoptar al horario escolar. - [Cómo dormir más y mejor](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-dormir-mas-y-mejor) - Dormir favorece nuestra capacidad para pensar de forma crtica, retener informacin, manejar las emociones, controlar nuestras acciones y mantenernos saludables. Cmo usted y su hijo pueden dormir el tiempo que necesitan? Estas son algunas recomendaciones para dormir mejor. 1. Saber cuntas horas Antes - [Cómo lograr que los niños de primaria tengan un horario de dormir](https://www.understood.org/es-mx/articles/como-lograr-que-los-ninos-de-primaria-tengan-un-horario-de-dormir) - Los nios de primaria necesitan dormir entre 10 y 11 horas para tener un buen rendimiento escolar. Sin embargo, el horario de dormir a menudo se altera durante las vacaciones o por algn cambio en la casa. Estas son maneras de volver al horario de dormir antes del regreso a clases. 1. Ajuste la hora d --- ```json [{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora#webpage","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora","description":"Adelantar o retrasar la hora durante el año puede ser difícil para los niños que piensan y aprenden de manera diferente. Estas recomendaciones pueden ayudar."},{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora","name":"Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora"}}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","datePublished":"2023-10-31T19:32:48.836Z","dateModified":"2023-11-02T12:00:00.000-05:00","description":"Adaptarse al cambio de hora es difícil para los niños con TDAH. Puede causar problemas con el sueño, y por lo tanto irritabilidad. Estas son cuatro recomendaciones para ayudar a las familias a manejar el cambio de hora.","headline":"Recomendaciones para ayudar a los niños con el cambio de hora","url":"https://www.understood.org/es-mx/articles/recomendaciones-para-ayudar-a-los-ninos-con-el-cambio-de-hora","publisher":{"@type":"Organization","@id":"https://www.understood.org/#organization","name":"Understood for All Inc","logo":"https://cdn-images.understood.org/p0qf7j048i0q/307jFAYQevghG8nQMCjh89/ccdbbec895765824db43f6d30b496e83/logo_lockup_navy.jpg"}}] ```