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Tener tiempo para usted

10 maneras simples para que papá y mamá recarguen energía

Por Kate Kelly

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¿Siente que ya no tiene energía o se le está acabando? No está solo, todos los padres/madres se sienten así algunas veces. Sin embargo, ser padre o madre de un niño con dificultades de aprendizaje y atención es aún más agotador. Aquí le mostramos 10 maneras para que recargue energía cuando sienta que su reserva se agota.

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Salga a pasear

¿Qué mejor manera de cambiar de estado de ánimo que un cambio de escenario, respirar aire fresco y un poco de sol? Aunque sean 10 minutos, una caminata rápida por el vecindario puede animarlo y cargarlo de energía.

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Olvídese de la perfección

Cuando las cosas salen mal y comete un error, permítase un descanso. Supongamos que recibe un correo electrónico del maestro de su hijo diciendo que olvidó enviar la autorización para su hijo. Calme su voz crítica interior y dígase a sí mismo que fue bueno que el maestro le avisara y que su hijo pueda ir a la excursión de la escuela.

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Plante un jardín

Para algunas personas hay algo adictivo en las labores de jardinería, es relajante y energizante. La recompensa es inmediata cuando deshierba y a largo plazo cuando observa crecer lo que plantó. ¿No tiene espacio para un jardín? Podría tener el mismo efecto sembrar en macetas hierbas aromáticas para condimentar sus comidas.

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Duerma suficiente

Puede que ya lo haya escuchado antes pero vale la pena repetirlo. Dormir es restaurador. Apague la computadora, la televisión, las luces y el teléfono celular. Mantenga el dormitorio fresco y confortable. Después de dormir bien se despertará revitalizado y mejor preparado para afrontar el nuevo día.

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No olvide hacer ejercicio

Una caminata, un paseo en bicicleta, una clase de gimnasia y otras actividades físicas aumentan la producción de hormonas que producen placer y son conocidas como endorfinas.

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Muévase

Regístrese para una carrera de 5 kilómetros o tome una clase. Averigüe los cursos de educación para adultos que ofrece su distrito escolar. Mejore sus habilidades con la computadora, tome clases de fotografía o de baile. Salir de la casa, conocer gente y hacer algo nuevo lo revitalizará.

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Practique decir no

Si las actividades de voluntariado o hacerle favores a los amigos termina siendo más agotador que satisfactorio diga que no. Puede decir con gentileza, “lo siento, no puedo ayudarte ahora pero tal vez en otra ocasión”. Esas personas se las arreglarán sin usted y usted tendrá más tiempo para enfocarse en otras actividades mas satisfactorias

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Escuche música

Haga una lista de sus canciones favoritas. Las tareas domésticas que a veces son agotadoras y aburridas son menos tediosas con música.

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Busque a sus amigos

Acérquese a una amigo cuando esté desanimado y se sentirá mejor. No espere a sentirse mal. Tener una vida social activa disminuye el estrés.

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Reclame su tiempo a solas

Reserve por lo menos 15 minutos al día solamente para usted. Podría ser en la mañana antes que los demás se levanten o al final del día cuando los niños ya están en la cama. Hágale saber a los demás que para usted es importante pasar tiempo a solas sin interrupciones, para poder enfocarse en sus pensamientos y emociones. Explore maneras gratuitas para estar a solas y disfrutarlo.

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Acerca del autor

Retrato de Kate Kelly

Kate Kelly

Kate Kelly, escritora y editora por más de 20 años con enfoque en la crianza de los niños.

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Revisado por Sheldon H. Horowitz, Ed.D. may 05, 2014 may 05, 2014

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