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Entrenamiento para padres

Ideas prácticas para desafíos cotidianos

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Practique técnicas de relajación

Qué puede hacer

Ayude a sus niños a encontrar las maneras de relajarse antes de responder a una situación negativa. Pruebe las técnicas de relajación en su hogar para ver cuáles son los métodos que parecen funcionar mejor para ellos.

Cree una clase de señal que usted pueda utilizar en situaciones sociales para recordar a sus niños que se detengan y que traten de relajarse. Desarrolle un sistema similar que ellos puedan aprender y al que puedan recurrir cuando usted no esté cerca. Elógieles siempre que usted vea que ellos están utilizando estas técnicas de relajación.

Qué puede decir

“Juan, quiero que sepas que a veces yo también me siento muy estresada. Cuando esto me pasa, yo utilizo ciertas técnicas que me ayudan a relajarme antes de responder a las situaciones difíciles. Algunas de estas estrategias podrían, quizás, funcionar para ti”.

“Tú puedes tratar de contar hasta diez o hacer una respiración profunda. También puede ayudarte para lograr relajarte, si piensas en algo que tú amas o en un lugar en el que te encantaría estar. Algunas veces, cuando yo me siento muy estresada, trato de dar una caminata corta o escuchar música. Pensemos en las diferentes cosas que tú podrías hacer para relajarte en casa, en la escuela o en cualquier otro lugar donde te puedas sentir ansioso”.

“Yo quiero ayudarte con esto. ¿Qué te parece si inventamos una seña o algo así para usar entre nosotros, cuando yo te veo que estás poniéndote muy ansioso? ¿Qué piensas si yo hiciera un gran bostezo? Ese podría ser mi manera de recordarte que te calmes y hagas una respiración profunda. ¿Qué te parece?”.

Por qué esto puede ayudar

Las técnicas de relajación no vienen a uno en forma natural. Usted necesita identificar las diferentes técnicas, modificarlas para que se ajusten a sus niños y practicarlas juntos.

Idealmente, con el tiempo sus niños desarrollarán un sistema que les ayudará a relajarse y pensar antes de responder. Por supuesto, el obtener comentarios positivos de su parte va a reforzar el valor de utilizar estas estrategias de relajación.

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