TDAH y desorden
Por Gail Belsky
Revisado por experto Stephanie Moulton Sarkis (PhD, NCC, DCMHS, LMHC)
Consejos prácticos para lidiar con el TDAH y el desorden
- Consejo práctico 1Dividir las tareas.
Dividir las tareas.Las personas con TDAH pueden tener dificultad para seguir los pasos de una tarea. Divida las tareas en partes más pequeñas. Las listas de verificación y los horarios visuales son herramientas excelentes ayudas.
- Consejo práctico 2Asignar un lugar a las cosas.
Asignar un lugar a las cosas.Aproveche las cajas de zapatos, los canastos y los recipientes plásticos. Coloque etiquetas para anotar lo que contienen: documentos de la escuela o del trabajo, artículos de oficina, juguetes, etc. Esto facilita mantener las cosas en orden.
- Consejo práctico 3Repetir las indicaciones.
Repetir las indicaciones.Repita las indicaciones más de una vez. Las personas con TDAH suelen necesitar recordatorios para permanecer encaminados en lo que están haciendo. Los teléfonos son una herramienta excelente: escriba los pasos en una nota, utilice alarmas para comenzar o pruebe una app de organización.
- Consejo práctico 4Utilizar incentivos.
Utilizar incentivos.Las recompensas pueden ser más efectivas que los regaños o los castigos. Ofrezca un incentivo por ordenar. Podría ser ver un programa de televisión o ir juntos al parque.
- Consejo práctico 5Elegir las discusiones.
Elegir las discusiones.Para algunos es difícil ignorar el desorden. Sin embargo, dependiendo de lo que esté sucediendo, puede ser mejor dejarlo así por el momento.
Algunas personas son ordenadas por naturaleza. Mantienen sus cosas bastante organizadas y tratan de evitar el desorden. Pero muchos niños y adultos con TDAH son lo opuesto: son desordenados la mayor parte del tiempo. Esto puede causar problemas en la casa, la escuela y el trabajo.
Por ejemplo, los niños podrían dejar de ir a una excursión porque el permiso se perdió en su mochila llena de cosas. Los adultos podrían perder sus llaves en una gaveta desorganizada y llegar tarde a una cita. Usted se podría preguntar: ¿Por qué no pueden mantener sus cosas ordenadas para evitar las consecuencias?
Las personas con TDAH que tienen dificultad para ser ordenadas por suelen ser flojas ni desconsideradas. Tienen problemas con un grupo de habilidades necesarias para completar las tareas de limpieza y mantenerse organizadas. Estas habilidades son conocidas como la función ejecutiva.
El desorden constante puede ser molesto para los demás y vergonzoso para el responsable. Pero saber qué está causando este comportamiento puede ayudarlo a abordar la situación con empatía (ya sea usted el desordenado u otra persona), y encontrar maneras de mantener el orden.
Profundice
Los desafíos que causan el desorden
Las personas con TDAH tienen dificultades con el funcionamiento ejecutivo. Estas son las habilidades que nos permiten hacer las cosas. Incluyen la planificación, la concentración, la memoria y el autocontrol.
Tener problemas con estas habilidades puede dificultar:
Iniciar y completar tareas de limpieza.
Prestar atención o recordar indicaciones de limpieza.
Dar seguimiento a lo que se está haciendo.
Mantenerse organizado (incluso cuando existe un sistema de organización).
Las personas con TDAH no solamente son desordenadas. A menudo dejan todo tirado a su paso. Por ejemplo, puede que constantemente dejen la pasta de dientes sin tapar o que olviden bajar la cadena después de ir al baño, a pesar de que se lo hayan dicho repetidamente. Una de las razones por las que ocurre es por problemas con la memoria funcional.
Conozca más sobre el cerebro con TDAH.
Próximos pasos
Las listas de verificación pueden facilitar que las personas sepan exactamente qué hacer y a mantenerse enfocadas en la tarea. Utilícelas para cualquier tarea de limpieza, ya sea grande o pequeña. En particular los niños se pueden beneficiar de los horarios visuales y las listas de revisión de la mochila.
También existen herramientas de bajo costo que pueden ayudar a mantener las cosas en orden. Estas incluyen las apps de organización y los artículos de oficina, como clips y carpetas para mantener los documentos organizados.
Ya sea que usted o alguien en su vida esté teniendo dificultad con el orden, trate de enfrentar la situación con empatía. Los desafíos del TDAH dificultan mantener el orden y organizarse. Es posible que requiera práctica y apoyo adicional.
