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Cambios simples en casa

10 maneras de acercarse sin estrés a su hijo con dificultades de aprendizaje y de atención

Por Lexi Walters Wright

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A veces es difícil enfocarse en las alegrías que conlleva el ser padre/madre, especialmente para los que tienen hijos con dificultades de aprendizaje y de atención. No obstante, es importante encontrar tiempo para divertirse juntos. Ponga en práctica estas ideas para relacionarse con su hija sin estrés.

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Comuníquese diariamente

Encuentre tiempo para celebrar diariamente las habilidades no académicas de su hija, sus logros y cualidades. Elija el método de comunicación que ella prefiera:

  • Envíele un mensaje de texto diciéndole cuánto se divirtió escuchándola practicar su instrumento musical.
  • Hable con ella en el sofá acerca del próximo baile en la escuela.
  • Intercambien correos electrónicos regularmente para comentar sobre los momentos buenos y desagradables en la escuela.
  • Escriba afirmaciones positivas breves y coloque esos mensajes alentadores dentro de la mochila o la bolsa de almuerzo de su hija.

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Lean juntos

Leer un cuento con su hija puede ser muy divertido. Permítale que elija el libro, ya sea impreso, electrónico o un audiolibro para leerlo juntas o para que usted se lo lea. El argumento y cuán largo sea el libro no es tan importante como el tiempo que pasen juntas. Comenten sobre sus personajes y escenas favoritas, y qué hubieran cambiado de la historia.

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Hagan ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad no sólo reduce el estrés, también mejora el estado de ánimo y es bueno para la salud. Establezca un horario para caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer deportes. También podrían tomar una clase de baile o de gimnasia juntas. Deje que su hija elija la actividad y trate de que hacerla divertida. Trate de usar ese momento de comunicación para ayudarla a desarrollar habilidades básicas para participar en equipos deportivos. Eso podría ayudar a reducir la ansiedad en la clase de educación física.

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Cocinen juntos

Cocinar una comida nutritiva proporciona energía a nuestros cuerpos y cerebros. Incluir a los niños en su preparación ¡podría hacer que se entusiasmen en sentarse a cenar!

Dependiendo de la habilidad de su hija, permítale que ayude a seleccionar las recetas, hacer la lista de ingredientes, hacer las compras y preparar o servir la comida que ella haya elegido. Si se trata de un niño pequeño, puede comenzar preparando una receta que se convierta en “su especialidad”. Busque la manera de que su hija participe cada vez más, ¡y no olvide felicitar al chef!

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Planee salidas juntos

Túrnense para planear salidas mensuales solamente ustedes dos. Considere actividades como ir al cine, al teatro, conferencias, conciertos y eventos deportivos. O considere atracciones locales como visitar museos, zoológicos y parques. Organizar y participar en el plan propuesto por cada una puede ser muy placentero para ambas, sobretodo si el énfasis está puesto en lo que a la otra le gustaría hacer. Quizás tenga que ayudar a su hija a proponer ideas, pero de cualquier forma la salida será especial.

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Haga el bien

Hacer trabajo voluntario no es sólo bueno para la comunidad sino también para el voluntario. Hay investigaciones que muestran que puede reducir el estrés y las conductas arriesgadas como fumar y el uso de drogas.

Usted y su hija pueden elegir una organización y una actividad que se relacione con sus destrezas e intereses (quizás trabajar en una organización comunitaria preparando sobres que serán enviados por correo les atraiga más que trabajar en una agencia que proporciona comida a personas necesitadas). Busque ideas revisando sitios en la Internet como VolunteerMatch.org.

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¡A manejar!

Manejar el carro en compañía de su hija puede darle la oportunidad de relajarse, hablar, reír, cantar y estar juntas. El carro podría ser un espacio que facilite que su hija sea más comunicativa.

Elija un lugar interesante, pero lo suficientemente cercano para evitar que usted y su hija lleguen cansadas a su destino. Planee las paradas que harán en el camino y empaque lo que necesiten para distraerse. Antes de salir, infórmese sobre cómo ayudar a su hija a empacar para un viaje.

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Aprenda a meditar

La meditación puede ser muy buena. Las investigaciones muestran que disminuye el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión. Además puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Elija un método que le funcione a su hija:

  • Tomen una clase en persona para padres/madres y niños
  • Lean un libro impreso o digital, o escuchen un audiolibro
  • Miren un DVD que los enseñe a meditar


Luego, establezca un horario para meditar diariamente, ya sea que ambos mediten en la misma habitación o en diferentes. De esa manera no tendrá que colgar el aviso de “no molestar”.

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Ponga música relajante

¿Usted y su hija están juntos durante un momento del día particularmente estresante? Esto podría ser cuando regresan a la casa después de citas con doctores o en el momento después de las actividades escolares y antes de la cena. Si es así, ponga la radio y busque una estación de música suave. Escuchar música clásica u otra clase de música relajante puede ayudar a reducir las emociones negativas.

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¡A bailar!

Cuando sienta que ambos lo necesitan, escuchen música y pónganse a bailar. Su hija quizás quiera cambiar la música (¡déjela!) o quizás se ría de sus movimientos, (nuevamente, ¡déjela!). Ojalá se entusiasme y comience a bailar con usted. Moverse al compás de la música puede aliviar la tensión en sus cuerpos y causar ataques de risa, y ¿quién no se beneficia de eso?

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Acerca del autor

Retrato de Lexi Walters Wright

Lexi Walters Wright

Lexi Walters Wright es una veterana escritora y editora para revistas y sitios de internet para padres.

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Revisado por Donna Volpitta, Ed.D. dic 10, 2013 dic 10, 2013

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