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Miedo

Técnicas de autorrelajación para niños

Por Kate Kelly

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Cuando su hijo está ansioso o estresado estas técnicas puede ayudarle a relajarse y a ganar otra vez cierto sentido de control. Practique estas técnicas con sus niños para poder descubrir cuál es la que funciona mejor para él.

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Respirar profundo

Cuando la gente se siente ansiosa o tensa naturalmente tiende a respirar rápido y de un modo superficial. El simple acto de respirar lentamente y profundo puede reducir el estrés. Haga que sus niños practiquen ese movimiento: respirar lentamente por la nariz… sostener durante unos segundos… y luego, lentamente exhalar por la boca. Repetir esto varias veces.

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Relajarse de la cabeza a los pies

Haga una respiración profunda hasta el próximo nivel. Si sus niños están en casa o en algún lugar donde puedan relajarse, haga que ellos se acuesten con una mano en sus estómagos y la otra sobre sus pechos. Pídales que cierren los ojos y que relajen todos sus músculos, desde la cabeza hasta la puntas de los dedos de sus pies. Dígales que respiren lentamente y profundamente, y que imaginen que la tensión se va escapando de sus cuerpos.

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Tomar vacaciones mentales

Ayude a sus niños a visualizar un lugar donde encuentran que pueden relajarse. Pídales que le cuenten qué sonidos escuchan allí y que le digan cómo huele ese lugar. Luego ayúdeles a imaginar los sonidos de las olas cuando se rompen, el aroma de la sal en el aire o cualquier otro detalle sensorial que sus niños puedan describir.

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Apretar con fuerza

Cuando la gente siente que está bajo presión, naturalmente se pone tensa físicamente. Apretar una pelota de mano blanda puede ayudar a sus niños a liberar tensiones. También podrían utilizar masa o plastilina, o incluso abrazar a un peluche. Estas acciones además alientan a sus niños a focalizarse en lo que sus manos están haciendo, distrayéndose así de lo que sea que les ha causado la ansiedad.

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Hacer ejercicio

El ejercicio puede ser una gran manera de canalizar la energía extra, producto del nerviosismo. Además, ayuda a liberar las endorfinas que estimularán el estado de ánimo de sus niños. Pida a su hijo que salte y se agache 10 veces, que corra tres vueltas alrededor del patio o el jardín o que se mueva alrededor.

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Pensar positivo

Para ayudar a sus niños a lidiar con la ansiedad cuando están enfrentado alguna situación desafiante, como una prueba en la escuela, enséñeles a que reemplacen esos pensamientos negativos con positivos y estimulantes. Piensen juntos en palabras o frases que pudieran ayudarles a llamar esa actitud positiva. Ellos luego podrían repetirla en sus mentes. Por ejemplo, “yo puedo hacerlo” o “yo soy fuerte” podrían ser buenas elecciones.

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Utilizar la música

Escuchar música puede aliviar las tensiones de diferentes maneras. Su hijo puede elegir escuchar música que les hagan tener ganas de bailar o canciones que les calmen. ¡Siempre es bueno tener varias opciones!

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Utilizar a mamá y a papá como modelos

La manera en cómo usted lidia con el estrés influenciará la manera en que sus hijos aprenderán a enfrentarse y lidiar con el estrés. Por eso, la próxima vez que usted se sienta sobrepasada, diga algo así como “¡tengo tanto que hacer hoy que no sé cómo voy a poder terminar! Necesito tomarme un minuto para hacer mis ejercicios. Luego me sentiré mejor”. Luego, pídales a sus hijos que se le unan.

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Acerca del autor

Retrato de Kate Kelly

Kate Kelly

Kate Kelly, escritora y editora por más de 20 años con enfoque en la crianza de los niños.

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Revisado por Elizabeth Harstad, M.D., M.P.H. abr 20, 2014 abr 20, 2014

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