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8 técnicas de relajación para niños

Por Kate Kelly

Cuando su hijo está ansioso o estresado estas técnicas pueden ayudarlo a relajarse y adquirir cierto grado de control. Practíquelas con su hijo y descubra cuál es la que le funciona mejor.

Respirar profundo

Cuando las personas se sienten ansiosas o tensas, naturalmente tienden a respirar rápido y superficialmente. El simple acto de respirar lentamente y profundo puede reducir el estrés. Haga que su hijo practique ese movimiento: respirar lentamente por la nariz… sostener la respiración durante unos segundos… y luego, lentamente exhalar por la nariz o la boca. Repetir esto varias veces.

Relajarse de la cabeza a los pies

Realice una respiración profunda. Si su hijo está en casa o en algún lugar donde pueda relajarse, haga que se acueste con una mano en su estómago y la otra sobre su pecho. Pídale que cierre los ojos y relaje todos sus músculos, desde la cabeza hasta la punta de los dedos de sus pies. Dígale que respire lenta y profundamente y que imagine que la tensión va desapareciendo de su cuerpo.

Tomar vacaciones mentales

Ayude a su hijo a visualizar un lugar que él considere apacible. Haga que cierre sus ojos e imagine un lugar que realmente le guste, como la playa. Pídale que le diga qué sonidos escucha allí y qué olores hay en ese lugar. Luego ayúdelo a imaginar el sonido de las olas, el aroma de la sal en el aire o cualquier otro detalle sensorial que su hijo pueda describir.

Apretar con fuerza

Cuando las personas sienten que están bajo presión, es natural que se tensen físicamente. Una pelota para apretar puede ayudar a su hijo a liberar tensiones. También podría utilizar masa moldeable o abrazar a un peluche. Estas acciones además alientan a su hijo a enfocarse en lo que están haciendo sus manos, lo que lo distrae de lo que sea que le esté causado ansiedad.

Hacer ejercicio

El ejercicio puede ser una manera excelente de canalizar la energía. Además, liberar endorfinas (sustancias presentes en el cerebro asociadas con estados de ánimo positivos) ayudará a su hijo a sentirse bien y mejorar su estado de ánimo. Él podría saltar y agacharse diez veces, dar tres vueltas alrededor del patio, o lo que funcione mejor donde quiera que se encuentre su hijo en ese momento.

Pensar positivo

Para ayudar a su hijo a lidiar con la ansiedad cuando está enfrentando algún desafío, como un examen que se aproxima, enséñele a reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Busquen una frase afirmativa e inspiradora o un mantra que pueda repetir en su mente. “Yo puedo hacerlo” o “soy fuerte” son buenas opciones.

Utilizar la música

Escuchar música puede aliviar la tensión de diferentes maneras. Permita que su hijo decida: puede elegir escuchar música que lo motive a bailar o canciones que lo calmen. ¡Siempre es bueno tener más de una opción!

Utilizar a mamá y a papá como modelos

La manera en que usted lidia con el estrés influenciará la manera en que su hijo aprenderá a lidiar con él. Por eso, la próxima vez que usted se sienta abrumado, diga algo como: “’¡Tengo tanto que hacer hoy que no sé cómo voy a terminarlo todo! Necesito hacer un paréntesis para hacer mis ejercicios, y entonces me sentiré mejor”. Luego, pídale a su hijo que los haga con usted.

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