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8 maneras de que los niños de primaria adquieran un horario de dormir

Por Kate Kelly

Los estudiantes de primaria necesitan dormir entre 10 y 11 horas para tener un buen rendimiento en la escuela. Sin embargo, el horario de dormir suele descontrolarse durante las vacaciones o por cambios en la casa. A continuación cómo recuperar la rutina de sueño para la temporada escolar.

1. Ajuste la hora de levantarse progresivamente

Si su hijo ha estado despertándose dos horas más tarde de lo que acostumbra cuando tiene que ir a la escuela, no intente ajustar el horario de una vez. Empiece por despertarlo una hora antes durante varios días, y luego despiértelo cada vez más temprano de manera gradual.

2. Ajuste la hora de levantarse gradualmente

De nuevo, ajuste el horario de su hijo por etapas. Si su hijo se está despertando una hora más temprano, también haga que se vaya a dormir una hora más temprano, y así sucesivamente.

3. Asegúrese de que haga ejercicio

Estar físicamente activo durante el día ayudará a su hijo a dormir por la noche. Pero evite que haga ejercicio tres horas antes de la hora de dormir.

4. Trate de que no duerma en la tarde

Hacer mandados, jugar afuera o pasar tiempo juntos. Trate de que su hijo no duerma en la tarde o podría tener dificultad para conciliar el sueño en la noche.

5. No usar aparatos electrónicos una hora antes de la hora de dormir

El uso de computadoras y teléfonos impiden que su hijo se relaje. Sea justo e implemente una regla que limite el uso de dispositivos electrónicos para todos los miembros de la familia. Si su hijo tiene un teléfono, usted puede hacer un contrato de uso del teléfono para establecer un acuerdo entre ustedes.

6. Saque los aparatos electrónicos de la habitación

La luz y el sonido de los aparatos pueden ser fuentes de distracción. Su hijo podría estar tentado a usar el teléfono o la tableta en lugar de relajarse para dormir. Coloque los dispositivos electrónicos en un área común, como la sala.

7. Establezca una rutina de sueño

Ponerse el pijama, cepillarse los dientes y leer un cuento juntos puede ayudar a que los niños se preparen para dormir. Si su hijo tiene dificultad para seguir rutinas, use esta lista de revisión para irse a la cama.

8. Cree un ambiente agradable para dormir

Apague las luces, cierre las cortinas y persianas, y mantenga fresca la habitación.

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