Cómo el descanso ayuda con la frustración causada por la tarea

El objetivo de los descansos mentales es ayudar al cerebro a cambiar el enfoque. A veces eso significa levantarse y moverse, especialmente si los niños han estado sentados por mucho tiempo. El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que ayuda a concentrarse y mantenerse alerta. También reduce el estrés y la ansiedad, lo que facilita concentrarse en tareas importantes.

La investigación también ha demostrado que los niños aprenden más rápido después de hacer ejercicio. En un estudio, los niños aprendieron palabras un 20% más rápido después de hacer ejercicio que cuando no se ejercitaban.

Estos son algunos ejemplos de descansos con movimiento:

• Estiramientos que incluyen posturas de yoga (perro, gato, vaca) y movimientos de animales (caminar como un oso, saltar como una rana, volar como un pájaro).

• Flexiones apoyados en la pared o sobre el suelo.

• Actividades con pelotas.

• Abdominales.

• Saltar.

• Correr en el mismo lugar lo más rápido posible.

• Inclinarse, tocarse los dedos de los pies y regresar lentamente a la posición inicial.

También pueden ayudar actividades que se utilizan como parte de una dieta sensorial: actividades motoras orales (como masticar un alimento crujiente) o actividades táctiles (como usar plastilina).

Revise un ejemplo de dieta sensorial con más de 50 sugerencias de actividades.

Los descansos mentales no tienen que ser activos. Las actividades tranquilas pueden tener beneficios similares. Además, pueden ser una opción más adecuada para los niños a los que la actividad física podría excitarlos, y por lo tanto dificultar que se concentren. Para los niños que necesitan tranquilidad, un descanso mental puede ser tan simple como quedarse quieto y observar la respiración.

Pedirle a los niños que hagan una meditación guiada, un dibujo dirigido o garabatos también puede funcionar. Unos pocos minutos pueden ser suficientes para que el cerebro se recargue.

Conozca actividades relajantes que los niños pueden hacer por su cuenta.

Algunos niños necesitan un descanso mental cuando se sienten frustrados o distraídos. Para otros funciona como una recompensa por haberse enfocado durante cierto tiempo, o por avanzar hacia una meta. (Por ejemplo, tomar un descanso después de 10 minutos de lectura en silencio puede ayudarlos a terminar 30 minutos de lectura). Hay dos formas de programar descansos: Por intervalos de tiempo o por número de tareas completadas.

Descansos a intervalos: A los niños más pequeños los ayuda tomar descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, trabajar durante cinco minutos y luego descansar durante dos minutos. Puede usar un reloj para ayudarlos a entender el paso del tiempo y cuánto pueden hacer en un lapso de tiempo determinado. Explique cuánto durará el descanso y la actividad que seguirá a continuación. Luego, empiece a contar el tiempo. Cuando el descanso termine diga: ¡Ahora tienes que volver a tu tarea!”

Descanso por número de tareas completadas: A los niños de más edad les suele beneficiar tomar descansos después de terminar un cierto número de actividades. Por ejemplo, una vez que terminen la tarea de matemáticas, pueden descansar de 5 a 10 minutos antes de pasar a la tarea de inglés. O pueden tomarse un descanso después de terminar 5 de los 10 problemas de matemáticas. Pruebe usar un contrato para la tarea escolar para planificar cuándo tomar descansos mentales.