¿Dificultad para relajarse en la noche? Por qué a algunos niños les cuesta dormirse

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  • Consejo práctico 1

    Finalizar el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse.

    Tenga como meta apagar todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse. Esto puede ayudar a que el cerebro se relaje más fácilmente. Comience por apagarlos 15 minutos antes de acostarse. Luego pruebe con 30 minutos, y así hasta llegar a una hora.

  • Consejo práctico 2

    Poner música suave o podcast apacibles.

    Es difícil para los niños conciliar el sueño cuando están preocupados por quedarse dormidos. A los niños pequeños léales un cuento. A los preadolescentes y adolescentes escuchar un podcast apacible los puede ayudar a quedarse dormidos. En ambos casos también puede funcionar escuchar música instrumental relajante.

  • Consejo práctico 3

    Poner atención a la respiración.

    Realizar ejercicios de conciencia plena antes de acostarse puede ayudar a los niños a relajarse en la noche: Cerrar los ojos y enfocarse en la respiración a medida que entra y sale el aire. También podría probar usar aplicaciones de meditación.

  • Consejo práctico 4

    Hacer ejercicio todos los días.

    Hacer yoga, practicar deportes o incluso caminar puede ayudar a los niños a dormir mejor en la noche. Si es posible, intente disminuir el número de actividades unas tres horas antes de la hora de acostarse. 

  • Consejo práctico 5

    Evitar la cafeína al final del día.

    La cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la ansiedad y dificultar el sueño. Evite los refrescos, el café y las bebidas energizantes mucho antes de acostarse.

Los niños puede que tengan dificultad para relajarse en la noche de vez en cuando. Sin embargo, la hora de acostarse puede ser una lucha para algunas familias. ¿Por qué es tan difícil para algunos niños relajarse y quedarse dormidos?

La dificultad para relajarse puede estar relacionada con preocupaciones y ansiedad. También puede tener que ver con situaciones divertidas. Algunos niños están tan ensimismados en lo que están haciendo que les cuesta parar cuando es hora de dormir. Otros no quieren perderse algo divertido que sucederá después de que estén dormidos.

Estas son otras razones por las que los niños pueden tener dificultad para relajarse:

  • No tener la música, el peluche o la persona que “necesitan” para quedarse dormidos.

  • Tener miedo a la oscuridad, a las pesadillas o a otras cosas relacionadas con la noche.

  • Darle vueltas a pensamientos o preocupaciones.

  • Estar experimentando cambios importantes en el hogar, como la llegada de un bebé o la muerte de un familiar.

  • Tener niveles de energía altos o hiperactividad.

Los cambios en la rutina también pueden alterar los horarios de sueño de los niños. Por ejemplo, dormir hasta más tarde en la mañana puede dificultar conciliar el sueño en la noche.

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