Descargar: ¿Se siente estresado? Pruebe el método de atención plena 5-4-3-2-1
Dedique un momento para hacer este ejercicio simple de atención plena.
Revisado por experto Sarah Greenberg (MA, MEd)
Puede ser difícil concentrarse cuando nos sentimos ansiosos o estresados. Enfocarse unos minutos en la respiración puede ayudar. Existen métodos simples y cortos para ayudarlo a manejar la ansiedad y el estrés a lo largo del día. Uno de ellos es el método de atención plena 5-4-3-2-1.
Técnica de atención plena 5-4-3-2-1PDF
En este método se utilizan los sentidos para enfocarse en el momento presente. Le proporciona un descanso a su mente de pensamientos y emociones perturbadoras. Igual que con cualquier otro método de atención plena (también conocido como conciencia plena), usted puede hacer los ajustes que sean necesarios para que la práctica funcione para usted.
Para comenzar, descargue las instrucciones. También puede imprimirlas. Colóquelas en algún lugar de la casa, del área de trabajo o en cualquier otro lugar en donde necesite una recordatorio para hacer una pausa y notar su respiración.
¿Desea más información? Lea este artículo para conocer las diferencias entre el estrés y la ansiedad.
Acerca del autor
Acerca del autor
Gretchen Vierstra (MA) es gerente editorial en Understood y coanfitriona del podcast 'In It'. Fue educadora con experiencia docente y en el diseño de programas en escuelas, organizaciones y espacios de aprendizaje en línea
Revisado por
Revisado por
Sarah Greenberg (MA, MEd) es una especialista en prevención que dirige la red de Understood de más de 80 expertos. Ha trabajado con miles de adultos y familias para mejorar su bienestar.
