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Estrés y ansiedad

10 maneras de ayudar a su estudiante de bachillerato a manejar el estrés

Por Peg Rosen

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El bachillerato está lleno de desafíos sociales y académicos, especialmente para adolescentes con problemas de aprendizaje y atención. Aquí tiene algunos consejos para prevenir que su adolescente se sienta estresado y abrumado.

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Ayúdeles a entender como se sienten

Muchos adolescentes con problemas de aprendizaje y atención no están conscientes de que tienen estrés. Trate de mantener sus preguntas sin exigencias. El caminar juntos o pasear en el carro es una buena manera de entablar una conversación. Mencione que usted sabe que hay algo que está molestándole. Trate de ayudarle a ponerle un nombre a ese algo. “¿Es el tema este del SAT lo que te tiene preocupada?”. El simple hecho de hablar del asunto puede ser un alivio.

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Divida la tarea en secciones

Un proyecto de fin de curso para escribir, puede parecer abrumador, especialmente para adolescentes con problemas de organización y atención. Separe los problemas en trozos, “esta semana haces un bosquejo, la semana que viene buscas las fuentes…”. Eso puede hacer más accesible el gran proyecto. Lleve un calendario o una lista en la que se puede ir chequeando cada tarea completada. Cada paso le hará sentir menos abrumada para lo que sigue.

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Ayude a prepararlos para cosas nuevas

Si su adolescente van a empezar una nueva actividad, por ejemplo, trabajo voluntario, haga un poco de investigación por adelantado. Aliéntele a conseguir una lista de las tareas que va a hacer. Practique las destrezas sociales básicas como saludar, dar la mano y mantener el contacto visual. Acompáñele al lugar para conocerlo, donde estará trabajando y descubra cuán ocupada estará. Si la nueva actividad luce familiar, su adolescente no sentirá tanta ansiedad al participar en algo nuevo.

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Celebre incluso las victorias más pequeñas

Muchos adolescentes sienten estrés ante nuevos desafíos y evento sociales. Eventualmente se meten de lleno porque las experiencia pasadas les dan confianza. Los adolescentes con problemas de aprendizaje y atención necesitan esa misma motivación, pero las experiencia pasadas no los ayudan con éxito. Observe usted y busque las oportunidades para elogiarles. Puede ser simplemente el hecho de que hagan su propia cita con la peluquería. El saber que se siente al hacer algo muy bien puede ayudarles a sentir menos miedo y más confianza cuando enfrentan desafíos más grandes.

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Ayúdele a crear un “se puede” como grito de batalla

Sugiérales frases que pueden repetir cuando enfrentan situaciones estresantes como “no tengo miedo de probar” o “yo puedo hacer esto”. Estos pensamientos van a sobrepasar los sentimientos negativos (“soy demasiado tonto para hacer esto”) y la repetición de las frases positivas una y otra vez tienen un efecto calmante.

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Asegúrese de tener los rituales y las rutinas en orden en su casa

Volver a casa a un lugar organizado con rituales y rutinas que no cambian, puede darle seguridad a su hijo después de un día duro en la escuela secundaria. Ayúdele a mantener los útiles de la escuela y el espacio de la tarea en orden. Lleve un calendario con las fechas de entrega de la tarea, las actividades para después de la escuela y las citas. Revíselas con ellos cada noche. Trate de crear un fin de semana estructurado. Los niños con mucho tiempo libre se vuelven ansiosos.

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¡Déjeles desahogarse!

El estrés se acumula como el vapor en una locomotora. Dele a su adolescente muchas oportunidades para liberar esa presión.Puede ser el tocar la guitarra o pintar en un cuarto tranquilo. La actividad física es importante, ya sea ir a correr, yoga o jugar al futbol o trabajar en el gimnasio.

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Encuentre el equilibrio con las actividades para después de la escuela

Para el adolescente con dificultades en la escuela ser bueno en otra actividad como, por ejemplo, volleyball puede darle un gran impulso a su autoestima. Ser voluntario y ayudar a otros puede hacerles olvidar un poco de sus propios desafíos. Las actividades extracurriculares le dan estructura a las tardes y ayudan a liberarse del estrés. Pero no exagere o podría crearle más estrés, encuentre que actividades quiere hacer con su tiempo libre y aliéntelo a que las empiece gradualmente.

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Sea claro y razonable con sus expectativas

Quizá quiere que haga su mejor esfuerzo. Pero quizá su adolescente piense que esto significa sacar todas “A”. Si usted le dice lo que espera eso puede reducir el estrés. O si usted desea que empiecen a ser más responsables, ¿pero es esta una expectativa realista considerando sus capacidades? ¿Es acaso una idea muy abstracta? Puede que necesite que usted le explique cuáles son las expectativas más concretas para demostrarle qué es responsable. Es difícil cruzar la línea final sin saber dónde está.

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Considere la ayuda externa

Encuentre una clase donde su adolescente pueda aprender yoga, meditación o respiración profunda. Los expertos en salud mental especializados en tratar niños con dificultades de aprendizaje y atención también pueden ayudar con las habilidades del manejo del estrés.

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Acerca del autor

Retrato de Peg Rosen

Peg Rosen

Peg Rosen escribe sobre padres y salud familiar para muchas publicaciones digitales e impresas.

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Revisado por Elizabeth Harstad, M.D., M.P.H. abr 13, 2014 abr 13, 2014

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