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Tareas y habilidades de estudio

8 maneras sorprendentes de hacer que su hijo se sienta más seguro antes de un examen

Por Lexi Walters Wright

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Muchos estudiantes experimentan ansiedad durante los exámenes. Sin embargo, los chicos que tienen dificultades de aprendizaje y de atención puede que necesiten apoyo adicional para mantener a raya el estrés y la falta de confianza en sí mismos el día del examen. Estas sugerencias sorprendentes podrían ser la solución.

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Oír canciones que la animen

Todos sabemos que la música puede ser relajante, pero algunos estudios sugieren que también puede empoderar. Escuchar canciones con sonidos graves a mucho volumen tiende a poner a las personas en buena disposición anímica. Haga que su hija cree una lista de canciones que la hagan sentir poderosa y con vigor. Puede escucharlas de camino a la escuela o antes del examen.

Por supuesto que escuchar “La vida loca” no garantiza una A. Sin embargo podría proporcionar a su hija la confianza en sí misma que necesita para dar lo mejor de sí.

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Tener aspiraciones

Que nos guste una persona célebre es una cosa. Sentir que la conoces o tienes algo en común es aún mejor. Hay estudios que reportan que identificarse con una celebridad puede aumentar la autoestima y la confianza en sí misma. Menciónele personas famosas con dificultades de aprendizaje y de atención y lean juntos sobre ellas.

Luego, ayúdela a practicar autoafirmaciones positivas: “Justin Timberlake tiene TDAH y eso no le impidió ser un músico y actor famoso. Si me enfoco en estudiar puedo salir bien en el examen”.

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Adoptar una pose de poder

Los investigadores han descubierto que cuando las personas se “encogen”, encorvándose o cruzando los brazos, se sienten más inseguras de su capacidad para hacer la tarea que tienen enfrente. Otros estudios muestran que lo opuesto podría ser verdad, cuando las personas se estiran haciéndose “grandes”.

Muestre a su hija dos “poses de poder” que ella puede adoptar antes de ir a la escuela o durante el receso el día del examen. Logre que mantenga sus brazos abiertos sobre su cabeza por dos minutos. O que se siente en una silla con sus manos detrás de la cabeza y los pies sobre el escritorio.

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Usar un amuleto de la buena suerte

No es solo superstición. Hay estudios que sugieren que usar algún tipo de talismán o amuleto puede ayudar a sentirse seguro en sí mismo y disminuir la ansiedad. Las personas que llevan consigo un amuleto se desempeñan mejor y se ponen metas más ambiciosas que las que no lo usan. Si su hija no tiene un amuleto de la suerte, puede darle uno para que lo lleve el día del examen.

Además, no olvide desear buena suerte a su hija. Los estudios también reportan que incluso algo tan simple como eso puede influenciar su grado de confianza.

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Usar el efecto “ayyyy”

Puede sonar muy simple, pero hay investigaciones que indican que cuando vemos imágenes tiernas nos concentramos mejor. Esos estudios afirman que mirar fotos de animales pequeños mientras hacemos algo puede aumentar la productividad. Haga que su hija imprima una foto a color de un perrito, gatito u otro adorable animalito. Puede ponerla en su mochila o guardarla en su teléfono y verla justo antes del examen.

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Hacer una lista de “¡lo logré!”

Las investigaciones lo avalan: El éxito trae más éxito. Así que recordar logros pasados puede aumentar la confianza de su hija antes de enfrentar un nuevo reto. Juntas hagan una lista de sus pequeños y grandes logros. La lista podría incluir meter un gol, obtener una buena calificación en una tarea o hacer una nueva amistad. Escríbanlas y anímela a que la revise a la hora de dormir la semana antes del examen.

Aunque no le vaya bien en el examen, recordar esos logros la ayudará a darse cuenta que tiene muchas otras cualidades y destrezas.

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Sentarse derecha

Su abuela quizás le dijo que sentarse derecha mejora la postura. No obstante, hay investigaciones que sugieren que tiene otro beneficio. Un estudio realizado con estudiantes universitarios mostró que aquellos que se sientan derechos durante una entrevista de trabajo tenían más probabilidades de tener una buena opinión de ellos mismos.

Haga que su hija pruebe esta teoría con antelación cuando está haciendo la tarea escolar o repasando la lección. Y el día del examen recuérdele que sentarse derecha puede ayudarla a tener confianza en sí misma.

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¡Sonreír!

Sonreír es un signo de felicidad. Además hay estudios que sugieren que sonreír puede reducir el estrés inmediatamente, disminuyendo el ritmo cardíaco durante situaciones que producen ansiedad.

Ayude a su hija a que practique sonreír cuando está haciendo algo que le produce ansiedad. Podría ser al competir en un show de talentos, al intentar un deporte o simplemente mientras comprueba sus conocimientos en la casa antes del examen. El día del examen recuérdele que se regale una gran sonrisa a sí misma y a la maestra.

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Acerca del autor

Retrato de Lexi Walters Wright

Lexi Walters Wright

Lexi Walters Wright es una veterana escritora y editora para revistas y sitios de internet para padres.

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Revisado por Donna Volpitta, Ed.D. nov 05, 2014 nov 05, 2014

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